นี่เองเบื้องหลังหุ่นเซี๊ยะ ตั๊ก บงกช ลด 30 โลฯ ผอมสวยซิกซ์แพ็กแซ่บเวอร์ (คลิป) - ข่าวสด
นี่เองเบื้องหลังหุ่นเซี๊ยะ ตั๊ก บงกช ลด 30 โลฯ ผอมสวยซิกซ์แพ็กแซ่บเวอร์ (คลิป)
นี่เองเบื้องหลังหุ่นเซี๊ยะ ตั๊ก บงกช – กลายเป็นไอดอลเรื่องการลดน้ำหนักไปแล้ว สำหรับดาราสาวไฮโซ ตั๊ก บงกช คงมาลัย ภรรยาคนสวยของเจ้าสัวบุญชัย เบญจรงคกุล
จากเมื่อก่อนน้ำหนัก 87 ปัจจุบันเหลือแค่ 55 โลฯ ภายใน 3 ปี ที่สำคัญเจ้าตัวประกาศว่าไม่ได้กินยาลด หรือผ่าตัดกระเพาะอาหาร แต่ใช้การออกกำลังกายล้วนๆ
และที่เรียกเสียงว้าวกระหึ่มโซเชี่ยล คือหน้าท้องที่แบนราบพร้อมซิกซ์แพ็กสุดเซ็กซี่ หุ่นเซี๊ยะปังเบอร์แรงกว่าเดิมหลายเท่า โดดขึ้นบัลลังก์ขุ่นแม่สายฟิตแอนด์เฟิร์ม
ที่ผ่านมา ‘ขุ่นแม่ตั๊ก’ เคยให้สัมภาษณ์ถึงวิธีลดน้ำหนักไปพอสังเขป หลักๆก็คือ กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด และออกกำลังกาย
ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ก็ค่อยเป็นค่อยไป มีการวางแผนเป็นขั้นตอนภายใต้การดูแลของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ
โดยวิธีแรกๆของตั๊กคือการวิ่ง แต่ก็ไม่ได้บุ่มบ่ามลงสนามวิ่งระยะยาวเลยซะเมื่อไหร่ (แม้จะเป็นญาติกับพี่ตูน บอดี้สแลม ก็เหอะ)
>View this post on Instagram>
>เมื่อมีประชุม ก็ ไม่ได้เข้ายิม เเต่ ต้องการสารเอนโดฟิน👀_, #สร้างภาพสร้างแรงบันดาลใจ #เพลงกล่อมให้วิ่งมาก เหมือนไล่🐄ไปวิ่งมาก😂 #ชุดของ absoluteyou ♥️
A post shared by > Tak Bongkod Bencharongkul (@bong_kod_tak) on Aug 28, 2019 at 11:21pm PDT
แต่เริ่มจากวิ่งในน้ำ พร้อมเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อให้ขาแข็งแรงก่อน ระหว่างนั้นก็มีการฝังเข็มลดความอยากอาหารที่ใบหู นวดกระชับ สลายไขมัน ฯลฯ กระทั่งน้ำหนักลงระดับหนึ่ง ถึงจะขึ้นไปวิ่งบนลู่ เพราะถ้าน้ำหนักยังเยอะๆ จะเกิดแรงกระแทกตอนวิ่ง เสี่ยงต่อการขาพังได้ อันตราย
นี่คือสเต็ปแรก จากนั้นนางก็เริ่มวิ่ง แต่วิธีวิ่งไม่ใช่แบบอัดสปีดระเบิดไขมันกระจุยกระจาย แต่เป็นการวิ่งในระดับที่เหนื่อยปานกลาง ชีพจรเต้นอยู่ที่ร้อยละ 75-85 และที่สำคัญใช้เวลานานหน่อยคือ 45-60 นาที ให้เหงื่อพอชุ่มๆ พอมีแรงพูดจาโต้ตอบได้ ไม่ใช่หอบแฮ่ก พูดไม่เป็นภาษา
ซึ่งการวิ่งที่รักษาระดับฮาร์ตเรตให้คงอยู่ประมาณนี้ เป็นการเผาผลาญไขมันได้ถึงร้อยละ 60 เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้มากที่สุด
ขณะเดียวกันทราบมาว่า ระหว่างวิ่งขุ่นแม่ตั๊กก็มีการจิบน้ำถังเช่าด้วย เพราะช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย เร่งการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีก
พอน้ำหนักลด หุ่นเริ่มเปลี่ยน จนปัจจุบันเอวเหลือแค่ 25 (โอ้วมายก๊อด!!) ก็ใช่ว่าเส้นทางลดน้ำหนักจะจบ แล้วเดินสายฉลอง กินๆๆ ชนแก้วเป็นรางวัลให้ความสำเร็จ (ซึ่งตรงนี้หลายคนทำ แล้วก็กลับมาอู๊ดๆเหมือนเดิม หรือยิ่งกว่าเดิม)
แต่สำหรับตั๊ก…มาถึงจุดนี้ นางไปต่อคร้าาา
โดยรูปแบบการออกกำลังกายก็เปลี่ยนไป มีเรื่องของการสร้างความกระชับและเพิ่มความลีนของร่างกายเพิ่มเติมขึ้นมา
ซึ่งจุดนี้แหละ เป็นที่มาของซิกซ์แพ็กงามๆ ให้สาวๆได้อิจ…กันทั่ว
ส่องเข้าไปในไอจีส่วนตัวของขุ่นแม่ตั๊ก bong_kod_tak ก็จะเห็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานโดยเน้นโฟกัสแกนกลางลำตัว และการสร้างความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
นั่นคือ โยคะ และพิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ควบคู่การวิ่งเหยาะๆบนลู่ และเวทเทรนนิ่ง
>View this post on Instagram>
>ชอบ เล่นทั้งวันก็ไม่เบื่อ😂เเต่จะปวด😂
A post shared by > Tak Bongkod Bencharongkul (@bong_kod_tak) on Aug 26, 2019 at 11:09pm PDT
ทั้งโยคะ และพิลาทิส มีจุดที่คล้ายๆกันคือ การฝึกสมาธิและลมหายใจ แต่พิลาทิส จะมุ่งสร้างสร้างความแข็งแรงส่วนกลางลำตัวตั้งแต่ไหล่จนถึงก้น โดยเล่นบนอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่าเครื่องรีฟอร์เมอร์ ประกอบด้วยแผ่นรอง สามารถเคลื่อนที่ไปหน้าหลังได้ และมีสปริงที่ยืดไปและยืดกลับได้
หลักการคือ การออกแรงต้านทานที่มาจากน้ำหนักของผู้เล่นเอง ทำให้เลือกได้ว่าจะใช้น้ำหนักหรือแรงต้านแค่ไหนเพื่อให้เหมาะสมกับตัวเองในการเคลื่อนไหวและควบคุมร่างกาย โดยปราศจากแรงโน้มถ่วง
ซึ่งผู้เล่นต้องมีสมาธิตั้งมั่นอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์คือ เกิดการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ผลอย่างรวดเร็ว
>View this post on Instagram>
>@lornajanethailand @absoluteyogapilates
A post shared by > Tak Bongkod Bencharongkul (@bong_kod_tak) on Aug 20, 2019 at 10:04pm PDT
พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อชั้นใน ดังนั้นจะไม่เกิดกล้ามปูใหญ่ๆเหมือนเล่นเวท แต่จะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างเฟิร์มและดูเพรียวขึ้น รวมถึงบุคลิกดูดี หลังตรง เดินเหินสง่างาม
>View this post on Instagram>
>วิ่งเเล้วยืด #กล้ามเนื้อขาใน
A post shared by > Tak Bongkod Bencharongkul (@bong_kod_tak) on Aug 29, 2019 at 12:21am PDT
ที่สำคัญคนเล่นไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐาน ทุกเพศทุกวัยรวมถึงผู้ป่วยก็เล่นได้หมด เพราะแรงกระแทกน้อย
ขณะที่การเล่นเวทก็เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ ให้หุ่นดูแซ่บยิ่งขึ้น ปิดท้ายด้วยโยคะ ยืดเหยียด ลดอาการบาดเจ็บ ถือเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีมากๆ
เห็นวิถีขุ่นแม่ตั๊กแล้ว ขอกราบให้กับวินัยและความมุ่งมั่นพิชิตหุ่นสวยปัง ปรบมือรัวๆคร้า
>View this post on Instagram>
>🧘🏻♀️ยืดเเบบโยคะ #เบาๆสบายๆ
A post shared by > Tak Bongkod Bencharongkul (@bong_kod_tak) on Aug 15, 2019 at 9:12pm PDT
>View this post on Instagram>
>ที่นี่มีอยู่ไฟด้วยนะคะ ใครพึ่งคลอดลูกมาเลย เเละก็รักษาการปวด รักษาโรครักษาการเเพทย์เเผนไทย มาเลย มากันเยอะๆนะคะ🧖🏻♀️
A post shared by > Tak Bongkod Bencharongkul (@bong_kod_tak) on Aug 26, 2019 at 3:13am PDT
ขอบคุณไอจี bong_kod_tak
Another News:
Sydney Adventure
Australia is a place of diverse beauty and culture. It is also vast and for those who travel there often feel intimidated by the sheer breadth and width of this stunning continent. As with all travel everywhere it is sometimes best to divide and conquer. In other words, pick one region and explore it to its fullest.
from: http://ezinearticles.com/?Sydney-Adventure&id=3183818
Comments
Post a Comment